UKJK Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan

https://mylink.la/mhglegacy

Tarikh : 6 sept 2018
Tempat : KBS Larkin Johor
Jwtn. : Pegawai Belia Sukan

1. BMI = ??

2. Genggam Tangan

Ada alat pengukur genggaman..perlu berdiri tegak tangan disisi scra tegak sambil memegang alat pengukur..genggam alat sekuat mungkin..ade brother tu ckp utk lelaki spatutny boleh 50 ke atas jadi perempuan mst kurang dari tukn..dua kali cubaan..mana2 bacaan yg tertinggi akan dicatat..

Waktu sy tu..genggaman pertama alat tu tergelincir di bahagian tapak tangan..jadi adjustkn genggaman jadi genggaman yg kecil..rasany lebih kecil xpe..sbb xkn jauhpn kita boleh genggam alat tu..

3. Duduk dan Jangkau (uji kekuatan armstring)

Duduk dan luruskan kaki kedepan dan tangan kanan dilitekkan diatas tangan kiri atau sebaliknya dengan tapak tangan menghadap ke bawah..pastu jangkau hujung tangan sehingga melepasi jari kaki..ade alat yg kita perlu sentuh dan tolak utk mengita tahap kejauhan jangkauan dibuat..wktu tu saya hanya 40 je...tupn da nk krem perut...

Tips masa menjangkau jgn pandang hadapan terus pandang kebawah sehingga kepala boleh mencecah lutut..akak yg brumur 40 an dpn sy boleh dpt 43 tau..pergh....sb tgn pnjang kot....hahaha

3. Beep Test (uji kekuatan jantung / kardio verniskular eh?)

Yg ni paling mencabar..sy rasa bagus sngt test ni dbuat..supaya semua rakyat sentiasa bersenam..

Lari ikut bunyi beep..beep pertama dan kedua sy rsa dalam 8 saat utk level 1..lepaskan larian 20meter dlm bunyi beep tu..kalau xlpas akan dberi amaran so pantaskan larian utk lpaskn beep seterusnya..kalau lepas (dapat kejar sebelum bunyi beep seterusnya tu) amaran pertama tadi akan dibatalkan..kalau xlepas??bye2..la...hahaha..kira out..

Utk level 1 ada 7 kali larian ulang alik..
Pastu masuk level 2..sama jugak 7 kali ulang alik..
Levek 3...8 kali ulang alik..masanya da dsingkatkan dlm 7 saat kalau xsilapla...
Level 4..9 kali ulang alik..
Level 5...9 kali..
Level 6...10 kali..
Level 7...10 kali..

Semakin tgi level tempoh beep akan dcepatkan sesaat klu x silapla..

Semak semula la...anggaran je tu..

Ade brother tu ckp Lee Chong Wei pun dlm level 9-10....so??tahap kebiasaan katanya utk lelaki dlm level 5-6..utk perempuan 5 tu da maksima..so 3 da ok kot...

Brother tu umur 47 beb..kerja bhgian stopkn jntung hdupkn jntung utk pmbedahan HSA..pergh...tkejut bual ngan die...nk tahu level die...pergh...Level 7 masuk pusingan ke dua..ko rase??respek gler kat brother tu...die ckp kitani kne jga jntung kitani..kene bnyakkn bsenam atau joging..die tiap2 ptg men gim..pastu lari 5km..pnh full marathon 2jam 15mnit klu x silap die ckp...

Skrgni bnyk sngat pmbdhan jntung..hari2 ade die ckp..kalau dulu xdela cmni...die ingatkan makanan kene jaga..

https://mylink.la/mhglegacy

So..pljr2 ipt n mane2 nk bkerja krajaan ni perlu sentiasa bersenamla kalau nak lulus...ni baru 1st step...kalau lulus...pasni PAC plak yer...grrrr...

Alhamdulillah sy lulus ujian ni..saya menduduki ujian psikometrik secara online harini..28/9/2018..semoga dipermudahkan..nanti sy up soaln psikometrik plak..